• martina

Digitální wellbeing - všichni jsme doma

Digitální doba - takové označení pro mě nese uplynulý rok. V digitálu někteří tráví většinu svého času. A to je důvodem, proč se zamyslet nad tím, jestli ho tam trávíme skutečně dobře. Vítejte v digitálním wellbeingu!




Můj běžný pracovní den

7:00 - 9:00 týmové sociomapování - digitálně

9:30 - 10:15 - schůzka s interním zákazníkem - digitálně

10:30 - 11:45 - koučink - digitálně

13:00 - 16:00 trénink - digitálně

16:00 - 17:00 operativa (vyřízení emailů, zpráv, věcí, které se během dne nahromadily a jsou tzv. drobného charakteru, zadávání docházky a podobně) - digitálně



Z popisu je jasná jedna věc - u počítače strávím devět hodin denně, často v sedě. Ale to není všechno - redakční činnost a blog jsou další digitální aktivity, které mi dobu u počítače prodlužují. A nemusím být fyzioterapeut, lékař ani psycholog na to abych věděla, že je něco špatně.



Digitální wellbeing je pojem, který řeší doslova "dobré bytí" v digitální době. V době, kdy se práce přesunula na home office, děti se učí doma, často jsou v bytě celé rodiny. A to jsou věci, které je potřeba řešit, protože velké části lidí už dávno došlo, že tohle není záležitost na rok. Někteří z nás už takhle budou pracovat (třeba s menší obměnou) už pořád.


Role už najednou není nutně spojená s místem

Všimli jste si, že naše životní role se často vážou na místo? Sedám si za stůl v kanceláři, jsem ve své pracovní roli. Vyzvedávám syna ve školce a jedeme domů - role máma. Sedám si s mužem večer k pivu, abychom si popovídali - role manželka. Uklízím doma - role hospodyně (a mám ji ráda:-)).


Najednou jsem ale o to místo určení, které částečně roli definuje, přišla. Takže sedím na jedné jediné židli doma v jídelně a jsem v roli práce, manželka, hospodyně a Bůh ví, kdo ještě:-). Zajímavý mix v čase, to rozhodně ano! A v kombinaci s kompletním digitálem a tím, že jsme doma všichni je to o to náročnější.


Jídlo zdravé a dobré, ale taky rychle a snadno udělané. To jsou aktuální požadavky na vaření.


Všichni jsme doma


První věc, se kterou je potřeba se "poprat". Doma nás je najednou spousta a každý z nás má svoje potřeby, svoje role.


Co vyzkoušejte, pokud trávíte nejvíc času všichni na jednom místě:


  • PRAVIDELNÉ RITUÁLY - společné snídaně, kde si všichni srovnáme kalendáře a denní plán

  • SPOLEČNÝ ČAS, který dává smysl - to, že jste doma celé dny společně ještě neznamená, že spolu trávíte čas smysluplně - jděte ven, kultivujte své okolí, čtěte si, hrajte deskové hry,

  • PLÁNUJTE PROGRAM - program mějte určitě a seznamujte s ním děti, každý v domácnosti by měl mít svůj program a ostatní by ho měli znát a respektovat

  • MÍSTO, kde pracuji je oddělené dveřmi a ostatní mají jasnou informaci, kdy mohou a kdy nemohou něco chtít (například fungují zavřené dveře, visačka na klice a podobně,)

  • UKLÍZEJTE - nevím jak na vás, ale na mě chaos a nepořádek v bytě nepůsobí dobře a trochu mě stresuje, uklízení mám i jako terapii - uklidím a cítím se líp, držím se hesla "čím větší chaos okolo, tím větší pak ve mně", nebojte se a rozdělte si domácí práce - kdy jindy než teď, není čas na hrdinství:-)

  • KAŽDÝ MÁ PRÁVO NA CHVILKU PRO SEBE - neplánovanou, vlastní, kdy po něm ostatní nic nechtějí a zároveň ji netráví prací, řekněte si o ni a řekněte všem o ní

  • VAŘTE DOBŘE a na pár dní dopředu - upřímně - vařit každý den bych prostě nedala, často vařím večer na následující dva dny a v týdnu dávám přednost jídlům, která se prakticky dělají sama


Papírové knihy se zkrátka nikdy neomrzí. A těch poznámek, co si do nich můžeme udělat! Moje a Kýšova hromádka.

Digitální minidetox v každém dni


Nikdy jsem asi nechodila na tolik procházek, jako teď. Ono teda není moc co jiného dělat, že:-). Chodíme s Kýšou každý den, prakticky v jakémkoli počasí. Já to vyloženě potřebuju, Kýša už míň. Ne vždy sdílí mé nadšení z procházky, ale je to potřeba. Moje rodičovské nastavení mi nedovolí nechat ho "nic nedělat". Pohyb a čerstvý vzduch musí být! To je jeden ze zaručených tipů - každý den, alespoň na hodinu, lépe na dýl. A co dál můžete dělat?


  • přemýšlejte o tom, jestli jsou schůzky které svoláváte skutečně nutné - možná si můžete jen rychle zavolat

  • dodržujte přestávky - po každé schůzce si dejte alespoň 10 - 15 minut a tyto pauzy si plánujte do kalendáře, není nic horšího, než běhat ze schůzky na schůzku a ani nestihnout zpracovat myšlenky, které po schůzkách často mám

  • část schůzek trávím venku - telefon, sluchátka, vypnutá kamera a klidně můžu jít na větší výšlap, vždycky o tom ale dávám skupině, se kterou schůzkuju, vědět

  • 10 000 koučink - když jsem tuto myšlenku měla poprvé, vůbec jsem netušila, jak moc se bude jednou hodit - koučink s pořádnou procházkou - telefonicky, na sluchátkách a pěkně zkusit ujít 10 000 kroků, nejen já, ale i klient, tuto variantu teď velmi doporučuji:-)

  • v přestávkách pořádně větrejte, hýbejte se, protahujte se, projděte se alespoň po bytě

  • jdete ven - nechte doma telefon (samozřejmě pokud nemilujete focení na něj), případně ho nechte po většinu procházky v kapse a skutečně vnímejte, co vidíte, slyšíte a cítíte okolo sebe

  • jezte a pijte dobře - prostě obecně:-)

  • stanovte si hodinu, po které už pro vás digitální technologie neexistují (například hodinu před spaním bez tabletu, telefonu, televize, nebo hodinu po probuzení)

  • najděte si nedigitální aktivity - kreslení, zahrádka, čtení, deskové hry, cokoli, co vás napadne a nemusíte u toho sledovat žádný monitor


Určitě přijdete na spoustu dalších tipů, kterými si můžete pomoci v této digitální době. A my budeme velmi rádi, když se s námi o ně podělíte v komentářích!



Vymýšlím výpravy - čím dobrodružnější, tím lepší. No a co, že okolí už znáte. S příběhem může vypadal úplně jinak!




0 komentář

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše